Flu adalah penyakit menular yang disebabkan oleh virus influenza. Flu dapat menyebabkan gejala seperti demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, nyeri otot, sakit kepala, dan kelelahan. Flu dapat dicegah dengan vaksinasi tahunan, menjaga kebersihan tangan, dan menghindari kontak dengan orang yang sakit. Namun, ada beberapa kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena flu. Berikut adalah delapan di antaranya.
| Kebiasaan Buruk | Penjelasan |
|---|---|
| Kurang tidur | Tidur yang cukup dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan infeksi. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap virus. |
| Merokok | Merokok dapat merusak selaput lendir di hidung, tenggorokan, dan paru-paru Anda. Selaput lendir ini berfungsi sebagai pertahanan pertama melawan virus dan bakteri. Merokok juga dapat mengurangi kemampuan sel darah putih Anda untuk melawan infeksi. |
| Stres berlebihan | Stres berlebihan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh Anda. Kortisol adalah hormon yang membantu tubuh Anda mengatasi situasi stres, tetapi jika terlalu banyak, dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda. |
| Minum alkohol | Minum alkohol secara berlebihan dapat mengganggu keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh Anda. Cairan dan elektrolit penting untuk menjaga fungsi sel-sel kekebalan tubuh Anda. Alkohol juga dapat merusak selaput lendir di saluran pernapasan Anda dan meningkatkan risiko infeksi. |
Cara Mencegah Flu dengan Mengubah Kebiasaan Buruk
Jika Anda memiliki salah satu atau lebih kebiasaan buruk di atas, ada baiknya Anda mulai mengubahnya sekarang. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mencegah flu dengan mengubah kebiasaan buruk.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh Anda. Tidur yang cukup dapat bervariasi untuk setiap orang, tetapi umumnya dianjurkan untuk tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika Anda kesulitan tidur, cobalah untuk membuat rutinitas tidur yang teratur, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, dan menjauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur Anda.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Berhenti merokok dapat membantu Anda mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk flu, kanker, penyakit jantung, stroke, dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Jika Anda ingin berhenti merokok, mintalah bantuan dari dokter, keluarga, teman, atau kelompok dukungan. Ada juga obat-obatan dan terapi pengganti nikotin yang dapat membantu Anda mengatasi gejala putus asa.
Mengelola Stres
Mengelola stres adalah penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Stres yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk flu, depresi, tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas. Ada banyak cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, olahraga, hobi, terapi, atau berbicara dengan orang yang Anda percayai.
Mengurangi Konsumsi Alkohol
Mengurangi konsumsi alkohol adalah cara lain untuk mencegah flu dan meningkatkan kesehatan Anda. Alkohol dapat mengganggu tidur, sistem kekebalan tubuh, fungsi hati, dan keseimbangan gula darah Anda. Alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala flu jika Anda sudah terinfeksi. Jika Anda minum alkohol, batasi konsumsi Anda menjadi tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria. Jika Anda memiliki masalah dengan alkohol, mintalah bantuan dari dokter atau kelompok dukungan.
Kesimpulan
Flu adalah penyakit menular yang dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan dan berpotensi serius. Flu dapat dicegah dengan vaksinasi tahunan, menjaga kebersihan tangan, dan menghindari kontak dengan orang yang sakit. Namun, ada juga beberapa kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena flu, seperti kurang tidur, merokok, stres berlebihan, dan minum alkohol. Dengan mengubah kebiasaan buruk ini, Anda dapat melindungi diri Anda dari flu dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Pertanyaan Sering Ditanyakan
Apa itu flu?
Flu adalah penyakit menular yang disebabkan oleh virus influenza. Flu dapat menyerang saluran pernapasan bagian atas dan bawah, seperti hidung, tenggorokan, bronkus, dan paru-paru.
Bagaimana cara penularan flu?
Flu dapat menular melalui tetesan kecil yang keluar dari mulut atau hidung orang yang sakit saat batuk, bersin, atau berbicara. Anda dapat tertular flu jika Anda menghirup tetesan ini atau menyentuh permukaan yang terkontaminasi dengan tetesan ini dan kemudian menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda.
Apa saja gejala flu?
Gejala flu dapat bervariasi dari ringan hingga berat, tergantung pada jenis virus influenza, usia, kondisi kesehatan, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Gejala flu umumnya meliputi demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, nyeri otot, sakit kepala, dan kelelahan. Beberapa orang juga dapat mengalami mual, muntah, atau diare.
Bagaimana cara mengobati flu?
Tidak ada obat yang dapat menyembuhkan flu sepenuhnya. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejala dan mempercepat pemulihan Anda. Beberapa hal tersebut adalah:
- Minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi
- Istirahat cukup untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda
- Konsumsi obat pereda nyeri seperti parasetamol atau ibuprofen untuk mengurangi demam dan nyeri
- Konsumsi obat batuk atau dekongestan untuk meredakan batuk atau pilek
- Gunakan pelembab udara atau inhalasi uap untuk melegakan saluran pernapasan Anda
- Jika gejala Anda sangat berat atau berisiko tinggi mengalami komplikasi, dokter mungkin akan meresepkan obat antivirus seperti oseltamivir atau zanamivir. Obat ini dapat mengurangi durasi dan keparahan gejala jika diminum dalam 48 jam pertama setelah timbulnya gejala.
Bagaimana cara mencegah flu?
Cara terbaik untuk mencegah flu adalah dengan mendapatkan vaksinasi tahunan. Vaksin flu dapat melindungi Anda dari jenis virus influenza yang paling umum beredar setiap musimnya. Vaksin flu dianjurkan untuk semua orang berusia enam bulan ke atas, terutama mereka yang berisiko tinggi mengalami komplikasi seperti wanita hamil, orang tua, anak-anak, dan orang dengan kondisi medis kronis. Selain itu, ada juga beberapa langkah pencegahan lain yang dapat Anda lakukan untuk menghindari tertular atau menularkan flu kepada orang lain. Beberapa langkah tersebut adalah:
- Mencuci tangan Anda secara rutin dengan sabun dan air, atau menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol jika tidak tersedia
- Menutup mulut dan hidung Anda dengan tisu atau siku bagian dalam saat batuk atau bersin, dan membuang tisu bekas dengan benar
- Menghindari menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda dengan tangan yang tidak bersih
- Menghindari kontak dekat dengan orang yang sakit atau memiliki gejala flu
- Membersihkan dan mendisinfeksi permukaan yang sering disentuh, seperti gagang pintu, meja, atau telepon
- Menjaga pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
- Mengubah kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan risiko flu, seperti kurang tidur, merokok, stres berlebihan, dan minum alkohol
Posting Komentar