Stres adalah kondisi psikologis yang ditandai dengan perasaan cemas, khawatir, marah, atau tertekan akibat berbagai faktor, seperti pekerjaan, keluarga, kesehatan, atau lingkungan. Stres dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang, termasuk daya tahan tubuhnya. Daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisme, seperti bakteri, virus, jamur, atau parasit. Salah satu penyakit yang sering menyerang saat daya tahan tubuh menurun adalah flu.
Flu adalah penyakit pernapasan yang disebabkan oleh virus influenza. Gejala flu biasanya meliputi demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, nyeri otot, sakit kepala, dan lemas. Flu dapat menular melalui kontak langsung dengan penderita flu atau melalui udara yang tercemar oleh percikan batuk atau bersin penderita flu. Flu dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti pneumonia, bronkitis, sinusitis, atau otitis media.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menghindari stres yang dapat menurunkan daya tahan tubuh dari flu. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk menghindari stres dan meningkatkan daya tahan tubuh:
Cara Menghindari Stres
Stres dapat dipicu oleh berbagai hal, seperti tekanan kerja, konflik interpersonal, masalah keuangan, atau kondisi kesehatan. Stres dapat menyebabkan gangguan tidur, nafsu makan berkurang, mudah marah, depresi, atau kecemasan. Stres juga dapat memengaruhi sistem imun tubuh dengan meningkatkan produksi hormon kortisol. Hormon kortisol dapat menghambat kerja sel-sel imun dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
Untuk menghindari stres, kita perlu mengenali penyebab stres dan mencari cara untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk menghindari stres:
1. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan endorfin, yaitu zat kimia di otak yang dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa nyaman. Berolahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Hal ini dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
Berolahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan merangsang produksi sel-sel imun dan mengeluarkan racun dari tubuh melalui keringat. Berolahraga juga dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas, yang merupakan faktor risiko penyakit kronis.
Untuk mendapatkan manfaat berolahraga dalam mengurangi stres dan meningkatkan daya tahan tubuh, kita perlu berolahraga secara rutin dan sesuai dengan kemampuan tubuh kita. Pilihlah jenis olahraga yang kita sukai dan sesuaikan dengan jadwal kita. Misalnya, kita bisa berjalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, atau aerobik.
2. Melakukan relaksasi
Melakukan relaksasi adalah cara lain untuk menghindari stres dengan menenangkan pikiran dan tubuh kita. Relaksasi dapat membantu mengurangi produksi hormon kortisol dan meningkatkan produksi hormon serotonin dan dopamin, yang dapat memberikan rasa bahagia dan tenang.
Ada banyak cara untuk melakukan relaksasi, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan, pijat, aromaterapi, mendengarkan musik, atau membaca buku. Pilihlah cara relaksasi yang paling cocok dengan kita dan lakukan secara rutin. Usahakan untuk meluangkan waktu setidaknya 15 menit setiap hari untuk melakukan relaksasi.
3. Meluangkan waktu untuk berkumpul dengan teman dan keluarga
Berkumpul dengan teman dan keluarga dapat membantu menghindari stres dengan memberikan dukungan sosial dan emosional. Dengan berbagi cerita, masalah, atau perasaan dengan orang-orang yang kita percayai, kita dapat merasa lebih lega dan tidak sendirian. Teman dan keluarga juga dapat memberikan saran, solusi, atau bantuan yang kita butuhkan.
Berkumpul dengan teman dan keluarga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan meningkatkan produksi hormon oksitosin, yang dapat meningkatkan rasa percaya diri dan keintiman. Hormon oksitosin juga dapat mengurangi peradangan dan infeksi di tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat berkumpul dengan teman dan keluarga dalam menghindari stres dan meningkatkan daya tahan tubuh, kita perlu menjaga komunikasi yang baik dan sering bersilaturahmi. Kita bisa menghubungi teman atau keluarga melalui telepon, pesan, atau media sosial. Kita juga bisa mengajak mereka untuk melakukan aktivitas bersama, seperti makan, nonton, atau bermain.
4. Melakukan hobi
Melakukan hobi adalah cara lain untuk menghindari stres dengan menyalurkan energi dan kreativitas kita. Hobi dapat memberikan kesenangan, kepuasan, dan rasa percaya diri. Hobi juga dapat membantu kita melupakan masalah atau kekhawatiran yang kita hadapi.
Hobi juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan meningkatkan produksi hormon endorfin dan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental. Hobi juga dapat membantu menjaga kesehatan fisik dengan melatih keterampilan motorik, koordinasi, atau fleksibilitas.
Untuk mendapatkan manfaat melakukan hobi dalam menghindari stres dan meningkatkan daya tahan tubuh, kita perlu memilih hobi yang sesuai dengan minat dan bakat kita. Kita bisa melakukan hobi yang berkaitan dengan seni, musik, olahraga, memasak, menulis, atau lainnya. Kita juga bisa mencoba hobi baru yang menantang atau menyenangkan.
5. Menerapkan jadwal makan yang teratur
Menerapkan jadwal makan yang teratur adalah cara lain untuk menghindari stres dengan menjaga keseimbangan gula darah dan hormon di tubuh. Gula darah yang rendah atau tinggi dapat menyebabkan perubahan suasana hati, lemas, pusing, atau gelisah. Hormon yang tidak seimbang juga dapat menyebabkan depresi, kecemasan, atau iritabilitas.
Menerapkan jadwal makan yang teratur juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan menjaga asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Nutrisi yang penting untuk daya tahan tubuh antara lain protein, vitamin C, vitamin D, zink, selenium, probiotik, dan antioksidan.
Untuk mendapatkan manfaat menerapkan jadwal makan yang teratur dalam menghindari stres dan meningkatkan daya tahan tubuh, kita perlu makan minimal tiga kali sehari dengan porsi yang cukup dan seimbang. Hindari makan berlebihan atau melewatkan waktu makan. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, telur, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, atau yoghurt.
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh dari Flu
Selain menghindari stres, ada beberapa cara lain yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari flu. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan:
1. Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup adalah cara sederhana namun penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari flu. Air putih dapat membantu menghidrasi tubuh dan melancarkan sirkulasi darah dan limfa. Air putih juga dapat membantu mengeluarkan racun dan zat-zat sisa dari tubuh melalui urine, keringat, atau napas. Air putih juga dapat membantu melarutkan lendir di saluran pernapasan dan mencegah dehidrasi akibat demam.
Untuk mendapatkan manfaat minum air putih yang cukup dalam meningkatkan daya tahan tubuh dari flu, kita perlu minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Jumlah kebutuhan air putih dapat berbeda-beda tergantung pada usia, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, atau cuaca. Kita bisa menambahkan irisan lemon, jahe, madu, atau kayu manis ke dalam air putih untuk memberikan rasa dan manfaat tambahan.
2. Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah cara lain yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari flu. Tidur dapat membantu tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi. Tidur juga dapat membantu otak untuk mengolah informasi dan memori. Tidur juga dapat membantu sistem imun tubuh dengan meningkatkan produksi sitokin, yaitu protein yang dapat merangsang pertumbuhan dan aktivitas sel-sel imun.
Untuk mendapatkan manfaat tidur yang cukup dan berkualitas dalam meningkatkan daya tahan tubuh dari flu, kita perlu tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Kita juga perlu menjaga kualitas tidur dengan menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti cahaya, suara, atau gadget. Kita juga perlu menjaga kebersihan tempat tidur dan bantal. Kita juga perlu mengatur jadwal tidur yang teratur dan menghindari tidur siang yang terlalu lama.
3. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C adalah cara lain yang efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari flu. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga dapat meningkatkan produksi antibodi, yaitu protein yang dapat mengenali dan menetralisir mikroorganisme penyebab penyakit.
Untuk mendapatkan manfaat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C dalam meningkatkan daya tahan tubuh dari flu, kita perlu mengonsumsi setidaknya 75 mg vitamin C setiap hari untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Kita bisa mendapatkan vitamin C dari berbagai sumber makanan, seperti jeruk, kiwi, stroberi, paprika merah, brokoli, atau kubis.
4. Menghindari rokok dan alkohol
Menghindari rokok dan alkohol adalah cara lain yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari flu. Rokok dan alkohol dapat merusak selaput lendir di saluran pernapasan, yang merupakan pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi. Rokok dan alkohol juga dapat menurunkan fungsi sel-sel imun dan menyebabkan peradangan di paru-paru.
Untuk mendapatkan manfaat menghindari rokok dan alkohol dalam meningkatkan daya tahan tubuh dari flu, kita perlu berhenti merokok atau minum alkohol sama sekali. Jika kita sulit berhenti secara langsung, kita bisa mencari bantuan profesional atau bergabung dengan kelompok pendukung. Kita juga bisa mencari pengganti yang lebih sehat, seperti permen karet, teh herbal, atau jus buah.
5. Mencuci tangan dengan benar
Mencuci tangan dengan benar adalah cara lain yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari flu. Mencuci tangan dengan benar dapat membantu mencegah penularan virus influenza dari orang lain atau dari benda-benda yang terkontaminasi. Mencuci tangan dengan benar juga dapat membantu mencegah penyebaran virus influenza ke bagian tubuh lain, seperti mata, hidung, atau mulut.
Untuk mendapatkan manfaat mencuci tangan dengan benar dalam meningkatkan daya tahan tubuh dari flu, kita perlu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir setidaknya selama 20 detik. Kita perlu mencuci seluruh bagian tangan, termasuk sela-sela jari, kuku, dan pergelangan tangan. Kita perlu mencuci tangan setiap kali sebelum dan sesudah makan, setelah buang air kecil atau besar, setelah bersin atau batuk, setelah menyentuh hewan, atau setelah berada di tempat umum.
Kesimpulan
Stres adalah salah satu faktor yang dapat menurunkan daya tahan tubuh dari flu. Stres dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang dengan meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat menghambat kerja sel-sel imun. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menghindari stres dengan cara-cara yang telah dijelaskan di atas, yaitu:
- Berolahraga secara teratur
- Melakukan relaksasi
- Meluangkan waktu untuk berkumpul dengan teman dan keluarga
- Melakukan hobi
- Menerapkan jadwal makan yang teratur
Selain menghindari stres, ada beberapa cara lain yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari flu, yaitu:
- Minum air putih yang cukup
- Tidur yang cukup dan berkualitas
- Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C
- Menghindari rokok dan alkohol
- Mencuci tangan dengan benar
Dengan menerapkan cara-cara tersebut, kita dapat meningkatkan daya tahan tubuh dari flu dan mencegah komplikasi serius yang dapat mengancam kesehatan dan keselamatan kita.
Pertanyaan Sering Ditanyakan (FAQ)
Berikut adalah beberapa pertanyaan sering ditanyakan (FAQ) tentang cara menghindari stres yang dapat menurunkan daya tahan tubuh dari flu:
Q: Apakah stres selalu buruk bagi kesehatan?
A: Tidak selalu. Stres dapat dibedakan menjadi dua jenis, yaitu stres akut dan stres kronis. Stres akut adalah stres yang bersifat sementara dan timbul akibat situasi tertentu, seperti ujian, presentasi, atau deadline. Stres akut dapat memberikan dorongan adrenalin dan motivasi untuk menghadapi tantangan. Stres akut tidak berbahaya selama kita dapat mengatasinya dengan baik.
Stres kronis adalah stres yang bersifat berkepanjangan dan timbul akibat situasi yang berulang-ulang atau tidak dapat diubah, seperti pekerjaan, hubungan, atau penyakit. Stres kronis dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik dan mental jika tidak ditangani dengan baik. Stres kronis adalah jenis stres yang perlu kita hindari.
Q: Bagaimana cara mengukur tingkat stres seseorang?
A: Ada beberapa cara untuk mengukur tingkat stres seseorang, antara lain:
- Menggunakan skala stres subjektif, yaitu skala yang mengukur persepsi seseorang tentang tingkat stres yang dialaminya. Contoh skala stres subjektif adalah skala Likert, skala visual analog, atau skala numerik.
- Menggunakan tes psikologis, yaitu tes yang mengukur gejala-gejala psikologis yang berkaitan dengan stres, seperti depresi, kecemasan, atau iritabilitas. Contoh tes psikologis adalah Beck Depression Inventory (BDI), State-Trait Anxiety Inventory (STAI), atau Perceived Stress Scale (PSS).
- Menggunakan tes fisiologis, yaitu tes yang mengukur respons fisiologis tubuh terhadap stres, seperti denyut jantung, tekanan darah, kadar kortisol, atau aktivitas otak. Contoh tes fisiologis adalah elektrokardiogram (EKG), monitor tekanan darah ambulatori (ABPM), tes saliva kortisol, atau elektroensefalogram (EEG).
Q: Apakah ada obat atau vaksin untuk mencegah flu?
A: Ada beberapa jenis obat yang dapat digunakan untuk mencegah atau mengobati flu, antara lain:
- Obat antivirus, yaitu obat yang dapat menghambat replikasi virus influenza di dalam tubuh. Obat antivirus harus diminum sesegera mungkin setelah gejala flu muncul, biasanya dalam waktu 48 jam. Obat antivirus dapat mengurangi durasi dan keparahan gejala flu, serta mencegah komplikasi serius. Contoh obat antivirus adalah oseltamivir, zanamivir, atau baloxavir.
- Obat antipiretik, yaitu obat yang dapat menurunkan demam yang disebabkan oleh flu. Obat antipiretik dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman dan lemas akibat demam. Contoh obat antipiretik adalah parasetamol, ibuprofen, atau aspirin.
- Obat dekongestan, yaitu obat yang dapat mengurangi pembengkakan dan lendir di saluran pernapasan yang disebabkan oleh flu. Obat dekongestan dapat membantu memperlancar pernapasan dan mengurangi gejala pilek atau hidung tersumbat. Contoh obat dekongestan adalah pseudoefedrin, fenilefrin, atau oksimetazolin.
Selain obat-obatan, ada juga vaksin yang dapat digunakan untuk mencegah flu. Vaksin adalah cairan yang mengandung virus influenza yang dilemahkan atau dimatikan, yang disuntikkan ke dalam tubuh untuk merangsang sistem imun tubuh untuk membentuk antibodi terhadap virus tersebut. Dengan demikian, tubuh akan memiliki kekebalan terhadap virus influenza jika terpapar di kemudian hari.
Vaksin flu harus diberikan setiap tahun karena virus influenza dapat bermutasi dan berubah setiap musimnya. Vaksin flu biasanya tersedia sebelum musim flu dimulai, yaitu sekitar bulan Oktober atau November. Vaksin flu direkomendasikan untuk semua orang yang berusia di atas 6 bulan, terutama orang-orang yang berisiko tinggi mengalami komplikasi serius akibat flu, seperti orang tua, anak-anak, ibu hamil, atau orang-orang dengan penyakit kronis.
Q: Apa yang harus dilakukan jika sudah terkena flu?
A: Jika sudah terkena flu, ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk mempercepat penyembuhan dan mencegah penularan kepada orang lain, antara lain:
- Istirahat yang cukup dan hindari aktivitas fisik yang berat
- Minum banyak cairan untuk menghindari dehidrasi dan membantu melarutkan lendir
- Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga daya tahan tubuh
- Jika perlu, minum obat-obatan sesuai dengan resep dokter atau petunjuk penggunaan
- Gunakan masker atau sapu tangan saat batuk atau bersin untuk menutup mulut dan hidung
- Buang tisu atau sapu tangan yang sudah digunakan ke tempat sampah tertutup
- Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir setiap kali sebelum dan sesudah kontak dengan orang lain atau benda-benda di sekitar
- Hindari kontak dekat dengan orang lain, terutama orang-orang yang rentan terhadap flu, seperti orang tua, anak-anak, ibu hamil, atau orang-orang dengan penyakit kronis
- Jika gejala flu tidak membaik dalam waktu 7 hari atau malah bertambah parah, segera hubungi dokter atau fasilitas kesehatan terdekat
Q: Apakah stres dapat menyebabkan flu?
A: Tidak secara langsung. Stres tidak dapat menyebabkan flu karena flu disebabkan oleh virus influenza. Namun, stres dapat menurunkan daya tahan tubuh dari flu dengan memengaruhi sistem imun tubuh. Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat menghambat kerja sel-sel imun dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Oleh karena itu, stres dapat meningkatkan risiko terkena flu atau memperparah gejala flu.
Q: Apakah ada cara alami untuk mengatasi stres?
A: Ada beberapa cara alami yang dapat digunakan untuk mengatasi stres, antara lain:
- Mengonsumsi teh herbal, seperti chamomile, lavender, atau mint, yang dapat memberikan efek menenangkan dan relaksasi
- Menghirup aroma terapi, seperti lavender, rose, atau sandalwood, yang dapat memberikan efek menenangkan dan mengurangi kecemasan
- Mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium, seperti bayam, alpukat, pisang, atau kacang almond, yang dapat membantu mengatur fungsi saraf dan otot
- Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan salmon, sarden, atau biji chia, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan depresi
- Mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan, seperti daging ayam, telur, susu, atau keju cottage, yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental
Posting Komentar