Gizi Seimbang: Panduan Lengkap untuk Kesehatan Tubuh Anda

Apakah Anda ingin memiliki tubuh yang sehat, bugar, dan berenergi? Jika ya, maka Anda perlu memperhatikan asupan gizi Anda setiap hari. Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Gizi seimbang juga harus memperhatikan prinsip variasi jenis makanan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan mempertahankan berat badan ideal.

Gizi seimbang bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan. Anda hanya perlu mengetahui apa saja komponen gizi yang dibutuhkan tubuh, bagaimana cara mengukur kebutuhan kalori Anda, dan bagaimana cara menyusun menu makanan yang seimbang. Artikel ini akan membantu Anda untuk memahami lebih dalam tentang gizi seimbang dan bagaimana cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Daftar Isi

Apa itu Gizi Seimbang?
Mengapa Gizi Seimbang Penting?
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori?
Bagaimana Cara Menyusun Menu Makanan Seimbang?
Apa Saja Manfaat dari Gizi Seimbang?
Kesimpulan
FAQ

Apa itu Gizi Seimbang?

Gizi seimbang adalah susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi seperti yang dilansir dari Kemenkes RI ¹. Nilai gizi ini memiliki jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dengan memperhatikan sejumlah faktor di bawah ini.

Faktor	Penjelasan
Makanan sehat	Makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan zat gizi yang lengkap dan seimbang, tidak tercemar oleh bahan kimia atau mikroba, dan disajikan dengan cara yang higienis dan menarik ¹.
Aktivitas fisik	Aktivitas fisik adalah gerak tubuh yang dilakukan secara sadar untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental ¹. Aktivitas fisik yang dianjurkan adalah minimal 30 menit per hari untuk orang dewasa dan 60 menit per hari untuk anak-anak ¹.
Perilaku hidup bersih	Perilaku hidup bersih adalah perilaku yang bertujuan untuk menjaga kebersihan diri, lingkungan, dan makanan ¹. Perilaku hidup bersih meliputi mencuci tangan pakai sabun dengan air mengalir, menjaga kebersihan alat makan dan minum, memilih bahan pangan yang aman dan berkualitas, serta membuang sampah pada tempatnya ¹.
Memantau berat badan secara teratur	Memantau berat badan secara teratur adalah cara untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah ideal atau tidak ¹. Berat badan ideal adalah berat badan yang sesuai dengan tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik Anda ¹. Berat badan ideal dapat dihitung dengan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI)¹.

Keempat komponen di atas bertujuan untuk menjaga berat badan ideal guna mencegah masalah yang berkaitan dengan gizi. Gizi seimbang bisa dimulai dengan pola makan yang baik. Sejauh ini, tidak ada satu makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Itu sebabnya, Anda perlu memperoleh semua zat gizi dari berbagai macam makanan yang berbeda. Dengan begitu, tubuh mendapatkan gizi yang cukup dan dapat menjalankan fungsinya tanpa masalah.

Mengapa Gizi Seimbang Penting?

Gizi seimbang adalah penting karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda perlu menerapkan gizi seimbang dalam hidup Anda.

Gizi seimbang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sistem kekebalan tubuh adalah sistem pertahanan tubuh yang melindungi Anda dari berbagai penyakit dan infeksi ². Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan zat gizi lainnya ². Beberapa contoh makanan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak, dan susu ².
Gizi seimbang dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Jantung adalah organ vital yang bertugas untuk memompa darah ke seluruh tubuh ³. Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda perlu menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula ³. Sebaliknya, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, omega-3, kalium, magnesium, dan zat gizi lainnya ³. Beberapa contoh makanan yang baik untuk jantung adalah oatmeal, alpukat, pisang, bayam, salmon, tuna, dan minyak zaitun ³.
Gizi seimbang dapat mencegah obesitas. Obesitas adalah kondisi di mana berat badan seseorang melebihi batas normal ⁴. Obesitas dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan kanker ⁴. Untuk mencegah obesitas, Anda perlu mengontrol asupan kalori Anda sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda ⁴. Anda juga perlu mengurangi konsumsi makanan cepat saji, minuman manis, camilan olahan, dan makanan berkalori tinggi lainnya ⁴. Selain itu, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik Anda untuk membakar kalori lebih banyak ⁴.
Gizi seimbang dapat meningkatkan kesehatan otak Anda. Otak adalah pusat pengendali seluruh aktivitas tubuh. Untuk menjaga kesehatan otak, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak esensial, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, zink, selenium, dan zat gizi lainnya. Beberapa contoh makanan yang baik untuk otak adalah telur, kacang almond, blueberry, brokoli, cokelat hitam, dan teh hijau.
Gizi seimbang dapat memperbaiki suasana hati Anda. Suasana hati adalah kondisi emosional seseorang yang dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti hormon, lingkungan, stres, dan pola makan. Untuk memperbaiki suasana hati Anda, Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin adalah neurotransmiter yang berperan dalam mengatur mood, nafsu makan, tidur, dan fungsi kognitif. Beberapa contoh makanan yang dapat meningkatkan serotonin adalah pisang, tomat ceri, kacang kenari, yogurt, dan keju.

Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori?

Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda, Anda dapat menggunakan rumus berikut:

Untuk pria: Kebutuhan kalori = 66 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) - (6,8 x usia dalam tahun)
Untuk wanita: Kebutuhan kalori = 655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1,8 x tinggi badan dalam cm) - (4,7 x usia dalam tahun)

Contoh: Seorang pria berusia 25 tahun, berat badan 70 kg, dan tinggi badan 170 cm memiliki kebutuhan kalori sebagai berikut:

Kebutuhan kalori = 66 + (13,7 x 70) + (5 x 170) - (6,8 x 25) Kebutuhan kalori = 66 + 959 + 850 - 170 Kebutuhan kalori = 1705 kalori

Namun, rumus di atas hanya menghitung kebutuhan kalori basal atau kebutuhan kalori untuk menjaga fungsi tubuh saat istirahat. Untuk menghitung kebutuhan kalori total atau kebutuhan kalori untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, Anda perlu mengalikan kebutuhan kalori basal dengan faktor aktivitas fisik. Faktor aktivitas fisik adalah angka yang menunjukkan tingkat aktivitas fisik Anda. Berikut adalah tabel faktor aktivitas fisik yang dapat Anda gunakan:

Tingkat Aktivitas Fisik	Deskripsi	Faktor Aktivitas Fisik
Sangat ringan	Aktivitas fisik yang jarang dilakukan atau tidak ada sama sekali	1,2
Ringan	Aktivitas fisik yang dilakukan 1-3 kali seminggu	1,375
Sedang	Aktivitas fisik yang dilakukan 3-5 kali seminggu	1,55
Berat	Aktivitas fisik yang dilakukan 6-7 kali seminggu	1,725
Sangat berat	Aktivitas fisik yang dilakukan lebih dari 7 kali seminggu atau dua kali sehari	1,9

Contoh: Jika pria di contoh sebelumnya memiliki tingkat aktivitas fisik sedang, maka kebutuhan kalori totalnya adalah sebagai berikut:

Kebutuhan kalori total = Kebutuhan kalori basal x Faktor aktivitas fisik Kebutuhan kalori total = 1705 x 1,55 Kebutuhan kalori total = 2642,75 kalori

Dengan mengetahui kebutuhan kalori Anda, Anda dapat menyesuaikan asupan makanan Anda agar tidak terjadi kelebihan atau kekurangan energi. Kelebihan energi dapat menyebabkan penumpukan lemak dan obesitas. Kekurangan energi dapat menyebabkan penurunan massa otot dan metabolisme. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.

Bagaimana Cara Menyusun Menu Makanan Seimbang?

Menu makanan seimbang adalah menu makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Menu makanan seimbang harus memperhatikan prinsip variasi jenis makanan dan porsi makanan. Prinsip variasi jenis makanan berarti Anda perlu mengonsumsi makanan dari kelompok pangan utama seperti karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayur-sayuran, buah-buahan, lemak sehat, dan air. Prinsip porsi makanan berarti Anda perlu mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.

Untuk menyusun menu makanan seimbang, Anda dapat menggunakan pedoman berikut:

Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Anda perlu mengonsumsi karbohidrat sekitar 45-65% dari total kalori harian Anda. Pilihlah karbohidrat yang kompleks dan kaya akan serat seperti beras merah, gandum, jagung, ubi, dan singkong. Hindari karbohidrat yang sederhana dan tinggi gula seperti roti putih, kue, permen, dan minuman manis.
Protein hewani: Protein hewani adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda perlu mengonsumsi protein hewani sekitar 10-35% dari total kalori harian Anda. Pilihlah protein hewani yang rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan susu rendah lemak. Hindari protein hewani yang tinggi lemak seperti daging berlemak, sosis, bacon, keju berlemak, dan krim.
Protein nabati: Protein nabati adalah sumber protein alternatif yang juga mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Anda perlu mengonsumsi protein nabati sekitar 10-35% dari total kalori harian Anda. Pilihlah protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, tempe, dan edamame. Hindari protein nabati yang digoreng atau diolah dengan bahan tambahan seperti kacang goreng, keripik tempe, dan nugget tahu.
Sayur-sayuran: Sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda perlu mengonsumsi sayur-sayuran sekitar 2-3 porsi per hari. Pilihlah sayur-sayuran yang berwarna-warni seperti bayam, wortel, brokoli, tomat, paprika, dan kubis. Hindari sayur-sayuran yang diawetkan atau diasinkan seperti acar, kimchi, dan sauerkraut.
Buah-buahan: Buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit. Anda perlu mengonsumsi buah-buahan sekitar 2-3 porsi per hari. Pilihlah buah-buahan yang segar atau beku seperti apel, pisang, jeruk, anggur, stroberi, dan kiwi. Hindari buah-buahan yang dikalengkan atau dikeringkan seperti nanas kaleng, aprikot kering, dan kismis. Hindari juga buah-buahan yang ditambahkan gula, sirup, atau krim seperti es buah, jus buah manis, dan smoothie.

Lemak sehat: Lemak sehat adalah sumber energi cadangan dan pembawa vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. Anda perlu mengonsumsi lemak sehat sekitar 20-35% dari total kalori harian Anda. Pilihlah lemak sehat yang berasal dari tumbuhan atau ikan seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak wijen, alpukat, kacang almond, biji chia, salmon, dan tuna. Hindari lemak sehat yang berasal dari hewan atau olahan seperti mentega, margarin, keju berlemak, daging berlemak, dan gorengan.
Air: Air adalah zat yang sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan mengeluarkan racun dari tubuh. Anda perlu mengonsumsi air sekitar 8-10 gelas per hari. Pilihlah air putih atau air mineral yang tidak mengandung gula atau pemanis buatan. Hindari minuman yang mengandung kafein, alkohol, atau soda seperti kopi, teh, bir, anggur, dan cola.

Selanjutnya, protein hewani dan protein nabati adalah kelompok pangan yang kedua terbanyak yang Anda butuhkan setiap hari. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi protein hewani dan protein nabati sekitar 2-3 porsi per hari. Satu porsi protein hewani setara dengan satu potong daging tanpa lemak ukuran kartu nama, satu butir telur rebus, atau satu cangkir susu rendah lemak. Satu porsi protein nabati setara dengan setengah cangkir kacang-kacangan rebus, satu potong tahu ukuran kotak sabun, atau satu potong tempe ukuran kartu nama.

Kemudian, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah kelompok pangan yang ketiga terbanyak yang Anda butuhkan setiap hari. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan sekitar 2-3 porsi per hari. Satu porsi sayur-sayuran setara dengan satu cangkir sayur-sayuran segar atau setengah cangkir sayur-sayuran rebus. Satu porsi buah-buahan setara dengan satu buah apel ukuran bola tenis, setengah cangkir buah-buahan segar atau beku, atau seperempat cangkir buah-buahan kering.

Terakhir, lemak sehat adalah kelompok pangan yang paling sedikit Anda butuhkan setiap hari. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi lemak sehat sekitar 2-4 sendok makan per hari. Satu sendok makan lemak sehat setara dengan satu sendok makan minyak zaitun, dua sendok teh minyak kelapa, seperempat alpukat, sepuluh kacang almond, atau satu sendok makan biji chia.

Berikut adalah contoh menu makanan seimbang untuk satu hari yang dapat Anda coba:

Sarapan

Satu potong roti gandum panggang dengan selai kacang dan irisan pisang
Satu cangkir susu rendah lemak
Satu buah jeruk

Makan siang

Satu piring nasi merah
Satu potong ayam tanpa kulit panggang dengan saus tomat
Setengah cangkir kacang hijau rebus
Satu cangkir sayur-sayuran tumis dengan minyak zaitun dan bawang putih
Satu buah apel

Makan malam

Satu piring spaghetti gandum dengan saus daging sapi tanpa lemak dan keju parmesan
Satu potong tahu goreng dengan saus kecap manis
Satu cangkir salad sayuran dengan dressing yogurt dan biji wijen
Satu buah kiwi

Camilan

Satu potong kue bolu pisang
Sepuluh buah anggur
Satu gelas teh hijau

Dengan menyusun menu makanan seimbang seperti di atas, Anda dapat memenuhi kebutuhan gizi Anda dan menjaga kesehatan tubuh Anda. Namun, Anda juga perlu mengatur pola makan Anda agar tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatur pola makan Anda:

Makanlah dengan teratur dan tidak melewatkan waktu makan. Makanlah tiga kali sehari dengan porsi yang sesuai dan camilan sehat di antaranya. Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur atau saat tidak lapar.
Makanlah dengan perlahan dan nikmati setiap suapannya. Kunyahlah makanan Anda dengan baik dan hindari makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton TV, membaca, atau bermain ponsel. Ini akan membantu Anda merasakan kenyang lebih cepat dan menghindari makan berlebihan.
Minumlah air putih yang cukup sebelum, selama, dan sesudah makan. Air putih dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengeluarkan racun dari tubuh. Hindari minuman yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau soda karena dapat meningkatkan nafsu makan dan kalori.
Dengarkan sinyal tubuh Anda dan hentikan makan saat sudah kenyang. Jangan tergoda untuk menghabiskan semua makanan di piring Anda atau mengambil porsi tambahan jika sudah merasa cukup. Simpanlah sisa makanan untuk dimakan di lain waktu atau berikan kepada orang lain yang membutuhkan.

Berikanlah diri Anda waktu untuk mencerna makanan Anda dan merasakan efeknya terhadap tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah, lesu, atau tidak nyaman setelah makan, itu berarti Anda mungkin telah mengonsumsi makanan yang tidak cocok dengan tubuh Anda. Cobalah untuk mengidentifikasi makanan yang menyebabkan reaksi tersebut dan hindari atau kurangi konsumsinya di masa depan.
Sesuaikanlah pola makan Anda dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Jika Anda memiliki penyakit tertentu, alergi, intoleransi, atau preferensi makanan, Anda perlu mengikuti saran dokter atau ahli gizi tentang makanan yang harus Anda konsumsi atau hindari. Jangan mengikuti diet yang tidak sehat atau tidak sesuai dengan tubuh Anda hanya karena ingin menurunkan berat badan atau mengikuti tren.
Nikmatilah makanan Anda sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebahagiaan Anda. Makanan adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang tidak hanya berfungsi untuk memberi energi dan nutrisi, tetapi juga untuk memberi rasa dan sensasi. Jangan menjadikan makanan sebagai musuh atau beban, tetapi sebagai teman atau hadiah. Makanlah dengan bersyukur, bersenang-senang, dan bersama orang-orang yang Anda cintai.

Apa Saja Manfaat dari Gizi Seimbang?

Gizi seimbang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Beberapa manfaat yang dapat Anda rasakan dari menerapkan gizi seimbang adalah:

Meningkatkan kualitas hidup Anda. Dengan gizi seimbang, Anda dapat menjalani hidup dengan lebih sehat, bugar, dan berenergi. Anda dapat melakukan aktivitas yang Anda sukai tanpa merasa lemah, sakit, atau lelah. Anda juga dapat menikmati makanan yang Anda konsumsi tanpa merasa bersalah, takut, atau stres.
Mencegah dan mengatasi berbagai penyakit. Dengan gizi seimbang, Anda dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda agar tetap kuat dan tangguh. Anda dapat mencegah dan mengatasi berbagai penyakit yang disebabkan oleh kekurangan atau kelebihan gizi seperti anemia, osteoporosis, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, kanker, dan obesitas.
Memperbaiki penampilan fisik Anda. Dengan gizi seimbang, Anda dapat mempertahankan berat badan ideal Anda sesuai dengan tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik Anda. Anda juga dapat memperbaiki kondisi kulit, rambut, kuku, gigi, dan mata Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan zat gizi lainnya.
Meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda. Dengan gizi seimbang, Anda dapat meningkatkan fungsi otak dan saraf Anda yang berpengaruh terhadap kognitif, memori, belajar, konsentrasi, kreativitas, dan mood Anda. Anda juga dapat mengurangi stres,

Dengan gizi seimbang, Anda dapat mengurangi stres, depresi, kecemasan, dan gangguan mood lainnya yang dapat mempengaruhi kesejahteraan psikologis Anda. Anda juga dapat meningkatkan rasa percaya diri, harga diri, dan kebahagiaan Anda dengan menerima dan mencintai tubuh Anda apa adanya.

Kesimpulan

Gizi seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Gizi seimbang juga harus memperhatikan prinsip variasi jenis makanan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan mempertahankan berat badan ideal.

Untuk menerapkan gizi seimbang, Anda perlu mengetahui apa saja komponen gizi yang dibutuhkan tubuh, bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori Anda, dan bagaimana cara menyusun menu makanan seimbang. Anda juga perlu mengatur pola makan Anda agar tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Anda dapat menggunakan piramida makanan sebagai panduan untuk memilih makanan dari setiap kelompok pangan.

Gizi seimbang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Beberapa manfaat yang dapat Anda rasakan adalah meningkatkan kualitas hidup, mencegah dan mengatasi berbagai penyakit, memperbaiki penampilan fisik, dan meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda. Dengan gizi seimbang, Anda dapat menjalani hidup dengan lebih sehat, bugar, dan berenergi.

FAQ

Berikut adalah beberapa pertanyaan sering ditanyakan (FAQ) tentang gizi seimbang beserta jawabannya.

Q: Apa itu gizi buruk?

A: Gizi buruk adalah kondisi di mana tubuh tidak mendapatkan zat gizi yang cukup atau berlebihan. Gizi buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kurus kering, gemuk berlebih, anemia, osteoporosis, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, kanker, dan obesitas.

Q: Apa itu diet sehat?

A: Diet sehat adalah pola makan yang sesuai dengan kebutuhan gizi dan kalori tubuh. Diet sehat harus mengandung zat gizi yang lengkap dan seimbang dari berbagai jenis makanan. Diet sehat juga harus memperhatikan prinsip variasi jenis makanan, porsi makanan, frekuensi makanan, dan waktu makanan.

Q: Apa bedanya gizi seimbang dan diet sehat?

A: Gizi seimbang dan diet sehat adalah dua konsep yang saling berkaitan tetapi tidak sama. Gizi seimbang adalah tujuan akhir dari diet sehat. Diet sehat adalah cara untuk mencapai gizi seimbang. Gizi seimbang adalah hasil dari diet sehat.

Q: Apa saja contoh makanan yang baik untuk gizi seimbang?

A: Beberapa contoh makanan yang baik untuk gizi seimbang adalah:

Karbohidrat: beras merah, gandum, jagung, ubi, singkong
Protein hewani: daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, susu rendah lemak
Protein nabati: kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, tempe, edamame
Sayur-sayuran: bayam, wortel, brokoli, tomat, paprika, kubis
Buah-buahan: apel, pisang, jeruk, anggur, stroberi, kiwi

Lemak sehat: minyak zaitun, minyak kelapa, minyak wijen, alpukat, kacang almond, biji chia, salmon, tuna
Air: air putih atau air mineral

Ini adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk gizi seimbang. Namun, Anda juga perlu memperhatikan jumlah dan frekuensi konsumsi makanan Anda agar tidak terjadi kelebihan atau kekurangan gizi. Anda dapat menggunakan piramida makanan sebagai panduan untuk menentukan porsi makanan dari setiap kelompok pangan. Anda juga dapat menghitung kebutuhan kalori Anda dengan menggunakan rumus yang telah saya jelaskan sebelumnya. Dengan demikian, Anda dapat menyusun menu makanan seimbang yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.