Memulai Gaya Hidup Aktif: Panduan Lengkap untuk Pemula

Memulai gaya hidup aktif adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri Anda sendiri. Gaya hidup aktif dapat memberikan manfaat seperti meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko penyakit kronis, meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup. Namun, memulai gaya hidup aktif tidak selalu mudah, terutama jika Anda belum terbiasa berolahraga atau memiliki keterbatasan fisik. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara-cara yang tepat untuk memulai gaya hidup aktif yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.

Dalam artikel ini, kami akan memberikan panduan lengkap untuk pemula yang ingin memulai gaya hidup aktif. Kami akan menjelaskan apa saja yang perlu Anda persiapkan, bagaimana menentukan tujuan dan rencana Anda, bagaimana memilih aktivitas fisik yang cocok untuk Anda, bagaimana mengatur jadwal dan rutinitas Anda, bagaimana mengukur kemajuan dan hasil Anda, dan bagaimana menjaga motivasi dan konsistensi Anda. Kami juga akan memberikan beberapa tips dan saran yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan dan hambatan yang mungkin Anda hadapi dalam memulai gaya hidup aktif. Mari kita mulai!

Apa yang Perlu Anda Persiapkan Sebelum Memulai Gaya Hidup Aktif?

Sebelum Anda memulai gaya hidup aktif, ada beberapa hal yang perlu Anda persiapkan terlebih dahulu. Hal-hal ini penting untuk memastikan bahwa Anda dapat melakukan aktivitas fisik dengan aman, nyaman, dan efektif. Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda persiapkan sebelum memulai gaya hidup aktif:

Konsultasikan dengan dokter Anda. Ini adalah langkah pertama dan paling penting yang harus Anda lakukan sebelum memulai gaya hidup aktif. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kondisi kesehatan Anda saat ini, riwayat penyakit keluarga Anda, obat-obatan yang sedang Anda konsumsi, dan alergi atau intoleransi yang mungkin Anda miliki. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah ada batasan atau modifikasi yang perlu Anda lakukan dalam melakukan aktivitas fisik. Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda tentang tingkat intensitas, durasi, frekuensi, dan jenis aktivitas fisik yang sesuai untuk Anda.
Pilih pakaian dan perlengkapan olahraga yang tepat. Pakaian dan perlengkapan olahraga yang tepat dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri saat melakukan aktivitas fisik. Pilih pakaian olahraga yang sesuai dengan cuaca, ukuran tubuh, dan jenis aktivitas fisik yang akan Anda lakukan. Pilih juga sepatu olahraga yang nyaman, kokoh, dan sesuai dengan bentuk kaki dan gerakan kaki Anda. Jika perlu, gunakan juga aksesoris olahraga seperti kaos kaki, topi, sarung tangan, ikat kepala, jam tangan pintar, atau alat bantu dengar untuk melindungi diri Anda dari cedera atau gangguan.
Siapkan tempat dan alat olahraga. Tempat dan alat olahraga adalah faktor lain yang dapat mempengaruhi pengalaman dan hasil aktivitas fisik Anda. Pilih tempat olahraga yang aman, nyaman, mudah dijangkau, dan sesuai dengan preferensi Anda. Anda dapat memilih untuk berolahraga di dalam atau di luar ruangan, di rumah atau di tempat umum, sendirian atau bersama orang lain. Anda juga dapat memilih untuk menggunakan alat olahraga yang tersedia di tempat olahraga Anda, atau membawa alat olahraga sendiri seperti tali skipping, dumbbell, matras yoga, atau sepeda statis. Pastikan Anda mengetahui cara menggunakan alat olahraga dengan benar dan menjaga kebersihan dan kualitasnya.
Siapkan tubuh dan pikiran Anda. Tubuh dan pikiran Anda juga perlu dipersiapkan sebelum memulai gaya hidup aktif. Pastikan Anda mendapatkan cukup istirahat, tidur, dan relaksasi sebelum melakukan aktivitas fisik. Pastikan juga Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, bergizi, dan seimbang sebelum dan sesudah aktivitas fisik. Hindari mengonsumsi alkohol, rokok, kafein, atau zat adiktif lainnya yang dapat mengganggu kinerja dan pemulihan tubuh Anda. Selain itu, siapkan juga pikiran Anda dengan menetapkan niat, motivasi, dan sikap positif terhadap aktivitas fisik yang akan Anda lakukan.

Bagaimana Menentukan Tujuan dan Rencana Anda dalam Memulai Gaya Hidup Aktif?

Setelah Anda mempersiapkan segala sesuatunya, langkah selanjutnya adalah menentukan tujuan dan rencana Anda dalam memulai gaya hidup aktif. Tujuan dan rencana adalah hal yang penting untuk membantu Anda fokus, terarah, dan termotivasi dalam melakukan aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa cara untuk menentukan tujuan dan rencana Anda dalam memulai gaya hidup aktif:

Tentukan tujuan Anda. Tujuan adalah hasil akhir yang ingin Anda capai dengan melakukan aktivitas fisik. Tujuan Anda dapat berupa peningkatan kesehatan, penurunan berat badan, peningkatan kekuatan, peningkatan fleksibilitas, peningkatan stamina, atau hal lain yang berkaitan dengan gaya hidup aktif. Tujuan Anda harus spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan berbatas waktu. Contoh tujuan yang baik adalah “Saya ingin menurunkan berat badan 5 kg dalam 3 bulan dengan melakukan jogging 3 kali seminggu selama 30 menit”.
Tentukan rencana Anda. Rencana adalah langkah-langkah yang harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Rencana Anda harus mencakup jenis, intensitas, durasi, frekuensi, dan waktu aktivitas fisik yang akan Anda lakukan. Rencana Anda juga harus mencakup cara-cara untuk mengukur kemajuan dan hasil Anda, serta cara-cara untuk mengevaluasi dan menyesuaikan rencana Anda jika perlu. Contoh rencana yang baik adalah “Saya akan melakukan jogging di taman setiap Senin, Rabu, dan Jumat pukul 07:00 pagi selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam. Saya akan menggunakan aplikasi pelacak olahraga untuk mencatat jarak, kalori, denyut jantung, dan waktu saya. Saya akan menimbang berat badan saya setiap minggu dan mencatat perubahannya. Saya akan menambahkan intensitas atau durasi jogging saya jika saya merasa terlalu mudah atau tidak melihat hasil yang signifikan”.
Tentukan sumber dukungan Anda. Sumber dukungan adalah orang-orang atau hal-hal yang dapat membantu Anda mencapai tujuan dan rencana Anda dalam memulai gaya hidup aktif. Sumber dukungan dapat berupa keluarga, teman, pasangan, pelatih, komunitas olahraga, media sosial, buku, podcast, video, musik, atau hal lain yang dapat memberi Anda informasi, inspirasi, motivasi, dorongan, dan umpan balik positif. Sumber dukungan dapat membantu Anda mengatasi kesulitan, mengatasi rintangan, merayakan pencapaian, dan menjaga konsistensi Anda dalam memulai gaya hidup aktif. Contoh sumber dukungan yang baik adalah “Saya akan bergabung dengan klub jogging di taman yang saya kunjungi. Saya akan berbagi pengalaman dan tips saya dengan anggota klub lainnya. Saya juga akan mengikuti akun media sosial yang berhubungan dengan jogging dan gaya hidup aktif. Saya akan mendengarkan musik yang menggembirakan saat jogging. Saya akan memberi tahu keluarga dan teman saya tentang tujuan dan rencana saya, dan meminta mereka untuk mendukung dan mengingatkan saya”.

Bagaimana Memilih Aktivitas Fisik yang Cocok untuk Anda dalam Memulai Gaya Hidup Aktif?

Setelah Anda menentukan tujuan dan rencana Anda, langkah selanjutnya adalah memilih aktivitas fisik yang cocok untuk Anda dalam memulai gaya hidup aktif. Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang dilakukan oleh otot-otot rangka yang menghasilkan pengeluaran energi. Ada banyak jenis aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan, seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, menari, yoga, pilates, senam, angkat beban, atau olahraga tim. Berikut adalah beberapa cara untuk memilih aktivitas fisik yang cocok untuk Anda dalam memulai gaya hidup aktif:

Pilih aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Ini adalah hal yang paling penting yang harus Anda perhatikan dalam memilih aktivitas fisik. Anda harus memilih aktivitas fisik yang tidak akan membahayakan atau memperburuk kondisi kesehatan Anda. Jika Anda memiliki penyakit atau cedera tertentu, Anda harus menghindari aktivitas fisik yang dapat menimbulkan komplikasi atau nyeri. Misalnya, jika Anda memiliki asma, Anda harus menghindari aktivitas fisik yang terlalu intens atau di udara dingin. Jika Anda memiliki masalah sendi, Anda harus menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat atau berdampak tinggi.
Pilih aktivitas fisik yang sesuai dengan tujuan Anda. Anda juga harus memilih aktivitas fisik yang sesuai dengan tujuan yang ingin Anda capai dengan memulai gaya hidup aktif. Anda harus memilih aktivitas fisik yang dapat membantu Anda meningkatkan aspek kesehatan atau kebugaran tertentu yang menjadi fokus Anda. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda harus memilih aktivitas fisik yang dapat membakar banyak kalori dan lemak. Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kekuatan otot, Anda harus memilih aktivitas fisik yang dapat merangsang pertumbuhan dan perkembangan otot.
Pilih aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan dan tingkat kebugaran Anda. Anda juga harus memilih aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan dan tingkat kebugaran Anda saat ini. Anda harus memilih aktivitas fisik yang tidak terlalu mudah atau terlalu sulit untuk dilakukan oleh tubuh dan pikiran Anda. Aktivitas fisik yang terlalu mudah tidak akan memberikan tantangan atau stimulus yang cukup untuk meningkatkan kebugaran Anda. Aktivitas fisik yang terlalu sulit dapat menyebabkan cedera, kelelahan, atau frustrasi bagi Anda. Oleh karena itu, Anda harus menyesuaikan intensitas, durasi, frekuensi, dan variasi aktivitas fisik dengan kemampuan dan tingkat kebugaran Anda.
Pilih aktivitas fisik yang sesuai dengan preferensi dan kesenangan Anda. Ini adalah hal yang juga penting untuk dipertimbangkan dalam memilih aktivitas fisik. Anda harus memilih aktivitas fisik yang sesuai dengan preferensi dan kesenangan Anda. Preferensi dan kesenangan dapat berkaitan dengan jenis, tempat, waktu, orang-orang, atau hal-hal lain yang terkait dengan aktivitas fisik. Memilih aktivitas fisik yang sesuai dengan preferensi dan kesenangan Anda dapat membuat Anda lebih antusias, termotivasi, dan bahagia dalam melakukan aktivitas fisik. Anda juga akan lebih mudah menjaga konsistensi dan kebiasaan Anda dalam memulai gaya hidup aktif.

Bagaimana Mengatur Jadwal dan Rutinitas Anda dalam Memulai Gaya Hidup Aktif?

Setelah Anda memilih aktivitas fisik yang cocok untuk Anda, langkah selanjutnya adalah mengatur jadwal dan rutinitas Anda dalam memulai gaya hidup aktif. Jadwal dan rutinitas adalah hal yang dapat membantu Anda mengatur waktu, energi, dan sumber daya Anda dalam melakukan aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatur jadwal dan rutinitas Anda dalam memulai gaya hidup aktif:

Buat jadwal aktivitas fisik Anda. Jadwal aktivitas fisik adalah rencana tertulis yang menunjukkan kapan, di mana, dan berapa lama Anda akan melakukan aktivitas fisik. Jadwal aktivitas fisik dapat membantu Anda mengalokasikan waktu yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik, menghindari bentrokan atau gangguan dengan kegiatan lain, dan mengingatkan Anda tentang komitmen Anda. Buat jadwal aktivitas fisik Anda dengan menggunakan kalender, agenda, aplikasi, atau alat bantu lainnya yang dapat membantu Anda mengorganisir dan melacak jadwal Anda. Pastikan jadwal aktivitas fisik Anda realistis, fleksibel, dan seimbang dengan kegiatan lain dalam hidup Anda.
Buat rutinitas aktivitas fisik Anda. Rutinitas aktivitas fisik adalah pola perilaku yang menunjukkan bagaimana Anda melakukan aktivitas fisik. Rutinitas aktivitas fisik dapat membantu Anda mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk melakukan aktivitas fisik, meningkatkan efektivitas dan efisiensi aktivitas fisik, dan menciptakan kebiasaan yang baik dalam memulai gaya hidup aktif. Buat rutinitas aktivitas fisik Anda dengan menggunakan langkah-langkah berikut:
- Lakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik. Pemanasan adalah aktivitas ringan yang dilakukan sebelum aktivitas fisik untuk meningkatkan suhu tubuh, aliran darah, fleksibilitas, dan kesiapan otot. Pemanasan dapat membantu Anda mencegah cedera, meningkatkan kinerja, dan mengurangi nyeri otot setelah aktivitas fisik. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum aktivitas fisik dengan melakukan gerakan-gerakan seperti berjalan, berlari, melompat, mengayunkan lengan, memutar leher, atau meregangkan otot-otot utama.
- Lakukan inti dari aktivitas fisik. Inti dari aktivitas fisik adalah bagian utama dari aktivitas fisik yang dilakukan sesuai dengan tujuan, rencana, dan jenis aktivitas fisik yang telah Anda tentukan sebelumnya. Lakukan inti dari aktivitas fisik sesuai dengan intensitas, durasi, frekuensi, dan variasi yang telah Anda sesuaikan dengan kemampuan dan tingkat kebugaran Anda. Jika perlu, gunakan alat bantu seperti timer, musik, pelacak olahraga, atau teman olahraga untuk membantu Anda melakukan inti dari aktivitas fisik dengan lebih baik.
- Lakukan pendinginan setelah aktivitas fisik. Pendinginan adalah aktivitas ringan yang dilakukan setelah aktivitas fisik untuk menurunkan suhu tubuh, aliran darah, denyut jantung, dan tekanan darah secara bertahap. Pendinginan dapat membantu Anda memulihkan tubuh dan pikiran Anda setelah melakukan aktivitas fisik. Lakukan pendinginan selama 5-10 menit setelah aktivitas fisik dengan melakukan gerakan-gerakan seperti berjalan santai, bersepeda ringan, bernapas dalam-dalam, atau meregangkan otot-otot yang bekerja keras.

Bagaimana Mengukur Kemajuan dan Hasil Anda dalam Memulai Gaya Hidup Aktif?

Setelah Anda mengatur jadwal dan rutinitas Anda, langkah selanjutnya adalah mengukur kemajuan dan hasil Anda dalam memulai gaya hidup aktif. Mengukur kemajuan dan hasil adalah hal yang dapat membantu anda mengevaluasi dan meningkatkan kualitas aktivitas fisik Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur kemajuan dan hasil Anda dalam memulai gaya hidup aktif:

Gunakan alat pengukur kebugaran. Alat pengukur kebugaran adalah alat yang dapat mengukur aspek-aspek kesehatan atau kebugaran tertentu yang berkaitan dengan aktivitas fisik. Ada banyak jenis alat pengukur kebugaran yang dapat Anda gunakan, seperti timbangan, meteran, stopwatch, monitor denyut jantung, monitor tekanan darah, monitor kadar gula darah, monitor kadar oksigen darah, atau aplikasi pelacak olahraga. Gunakan alat pengukur kebugaran yang sesuai dengan tujuan dan jenis aktivitas fisik Anda. Catat dan bandingkan hasil pengukuran Anda secara berkala untuk melihat perubahan atau perkembangan yang terjadi.
Gunakan tes kebugaran. Tes kebugaran adalah tes yang dapat menguji kemampuan atau kapasitas Anda dalam melakukan aktivitas fisik tertentu. Ada banyak jenis tes kebugaran yang dapat Anda lakukan, seperti tes jalan 6 menit, tes lari 2,4 km, tes push-up, tes sit-up, tes squat, tes plank, tes fleksibilitas, atau tes keseimbangan. Lakukan tes kebugaran yang sesuai dengan tujuan dan jenis aktivitas fisik Anda. Catat dan bandingkan hasil tes Anda secara berkala untuk melihat perbaikan atau peningkatan yang terjadi.
Gunakan indikator subjektif. Indikator subjektif adalah indikator yang berdasarkan pada persepsi atau pengalaman Anda sendiri dalam melakukan aktivitas fisik. Ada beberapa indikator subjektif yang dapat Anda gunakan, seperti tingkat kesulitan, tingkat kenyamanan, tingkat kesenangan, tingkat kepercayaan diri, tingkat stres, tingkat mood, atau tingkat kesejahteraan. Perhatikan dan evaluasi indikator subjektif Anda secara berkala untuk melihat dampak atau manfaat yang dirasakan.

Bagaimana Menjaga Motivasi dan Konsistensi Anda dalam Memulai Gaya Hidup Aktif?

Setelah Anda mengukur kemajuan dan hasil Anda, langkah terakhir adalah menjaga motivasi dan konsistensi Anda dalam memulai gaya hidup aktif. Motivasi dan konsistensi adalah hal yang dapat membantu Anda tetap berkomitmen dan bersemangat dalam melakukan aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga motivasi dan konsistensi Anda dalam memulai gaya hidup aktif:

Ingat tujuan dan alasan Anda. Tujuan dan alasan adalah hal yang dapat memberi Anda arah dan makna dalam melakukan aktivitas fisik. Ingatlah tujuan dan alasan Anda secara berkala untuk mengingatkan diri Anda tentang apa yang ingin Anda capai dan mengapa Anda melakukannya. Jika perlu, buatlah sebuah visi board atau catatan motivasi yang berisi tujuan dan alasan Anda, serta gambar atau kata-kata yang menginspirasi Anda. Tempelkan visi board atau catatan motivasi di tempat yang mudah terlihat oleh Anda, seperti di kamar tidur, di lemari es, di meja kerja, atau di layar ponsel.
Rayakan pencapaian dan kemajuan Anda. Pencapaian dan kemajuan adalah hal yang dapat memberi Anda rasa puas dan bangga dalam melakukan aktivitas fisik. Rayakanlah pencapaian dan kemajuan Anda secara berkala untuk mengakui usaha dan hasil yang telah Anda lakukan. Cara merayakannya dapat bervariasi sesuai dengan preferensi dan kesenangan Anda, seperti memberi pujian atau hadiah kepada diri sendiri, berbagi cerita atau foto dengan orang lain, menulis jurnal atau blog tentang pengalaman Anda, atau melakukan sesuatu yang menyenangkan atau istimewa bagi diri sendiri.
Hadapi tantangan dan hambatan dengan positif. Tantangan dan hambatan adalah hal yang tidak dapat dihindari dalam melakukan aktivitas fisik. Tantangan dan hambatan dapat berupa faktor internal seperti rasa malas, bosan, takut, ragu, atau lelah. Tantangan dan hambatan juga dapat berupa faktor eksternal seperti cuaca, waktu, tempat, orang, atau hal lain yang dapat mengganggu atau menghambat aktivitas fisik Anda. Hadapilah tantangan dan hambatan dengan positif, yaitu dengan melihatnya sebagai peluang untuk belajar, berkembang, dan beradaptasi. Jangan biarkan tantangan dan hambatan menghentikan atau menurunkan motivasi Anda. Carilah solusi atau alternatif yang dapat membantu Anda mengatasi atau menghindari tantangan dan hambatan tersebut.
Cari dukungan dan keterlibatan dari orang lain. Dukungan dan keterlibatan dari orang lain adalah hal yang dapat memberi Anda dorongan dan semangat dalam melakukan aktivitas fisik. Cari dukungan dan keterlibatan dari orang-orang yang peduli, menghargai, dan mendukung Anda dalam memulai gaya hidup aktif. Orang-orang tersebut dapat berupa keluarga, teman, pasangan, pelatih, komunitas olahraga, atau orang lain yang memiliki tujuan atau minat yang sama dengan Anda. Mintalah dukungan dan keterlibatan dari orang-orang tersebut dengan cara-cara seperti meminta saran, bantuan, atau umpan balik, berolahraga bersama-sama, berkompetisi secara sehat, atau saling memberi motivasi dan penghargaan.

Kesimpulan

Memulai gaya hidup aktif adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri Anda sendiri. Gaya hidup aktif dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan tubuh dan pikiran Anda. Namun, memulai gaya hidup aktif tidak selalu mudah. Anda perlu mengetahui cara-cara yang tepat untuk memulai gaya hidup aktif yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.

Dalam artikel ini, kami telah memberikan panduan lengkap untuk pemula yang ingin memulai gaya hidup aktif. Kami telah menjelaskan apa saja yang perlu Anda persiapkan, bagaimana menentukan tujuan dan rencana Anda, bagaimana memilih aktivitas fisik yang cocok untuk Anda, bagaimana mengatur jadwal dan rutinitas Anda, bagaimana mengukur kemajuan dan hasil Anda, dan bagaimana menjaga motivasi dan konsistensi Anda.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang ingin memulai gaya hidup aktif. Kami berharap Anda dapat mencapai tujuan dan rencana Anda dengan sukses. Kami juga berharap Anda dapat menikmati proses dan hasil dari gaya hidup aktif Anda. Selamat mencoba!

Pertanyaan Sering Ditanyakan (FAQ)

Berikut adalah beberapa pertanyaan sering ditanyakan (FAQ) tentang memulai gaya hidup aktif:

Q: Apakah saya harus melakukan aktivitas fisik setiap hari?
A: Tidak harus. Jumlah aktivitas fisik yang dianjurkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah minimal 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas fisik berat per minggu. Anda dapat membagi jumlah tersebut sesuai dengan jadwal dan kemampuan Anda. Misalnya, Anda dapat melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu, atau 50 menit sehari selama 3 hari dalam seminggu. Yang penting adalah Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur dan konsisten.
Q: Apakah saya harus melakukan aktivitas fisik yang sama setiap kali?
A: Tidak harus. Anda dapat melakukan aktivitas fisik yang berbeda-beda setiap kali sesuai dengan preferensi dan kesenangan Anda. Hal ini dapat membantu Anda mencegah rasa bosan, meningkatkan motivasi, dan menghindari kebiasaan tubuh. Namun, jika Anda memiliki tujuan tertentu yang berkaitan dengan jenis aktivitas fisik tertentu, seperti meningkatkan kekuatan otot atau fleksibilitas sendi, maka Anda harus melakukan aktivitas fisik tersebut secara rutin dan progresif.
Q: Apakah saya harus melakukan aktivitas fisik sendirian atau bersama orang lain?
A: Tergantung pada preferensi dan kesenangan Anda. Ada beberapa keuntungan dari melakukan aktivitas fisik sendirian, seperti lebih mudah mengatur jadwal, tempo, dan intensitas aktivitas fisik Anda, lebih bebas mengekspresikan diri, dan lebih fokus pada tujuan dan hasil Anda. Ada juga beberapa keuntungan dari melakukan aktivitas fisik bersama orang lain, seperti lebih mudah mendapatkan dukungan, motivasi, dan umpan balik, lebih menyenangkan dan bervariasi, dan lebih meningkatkan keterampilan sosial dan kerjasama. Anda dapat memilih untuk melakukan aktivitas fisik sendirian atau bersama orang lain sesuai dengan situasi dan kondisi Anda. Anda juga dapat menggabungkan keduanya untuk mendapatkan manfaat yang optimal.