15 Manfaat Buah Naga yang Baik untuk Kesehatan Anda

Buah naga adalah buah tropis yang memiliki kulit berwarna merah atau putih dengan daging buah berwarna merah atau putih pula. Buah ini memiliki rasa yang manis dan segar, serta kaya akan nutrisi dan antioksidan. Apa saja manfaat buah naga untuk kesehatan Anda? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

Manfaat	Penjelasan
Mencegah dan mengatasi sembelit	Buah naga mengandung serat yang tinggi, yaitu sekitar 9 gram per 300 gram buah. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.
Mencegah diare	Serat dalam buah naga juga dapat mencegah diare dengan menjaga keseimbangan bakteri dalam saluran cerna.
Melindungi tubuh dari infeksi	Buah naga mengandung vitamin C yang tinggi, yaitu sekitar 8 miligram per 300 gram buah. Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan memproduksi sel darah putih yang melawan infeksi. Vitamin C juga melindungi sel darah putih dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menurunkan kolesterol	Buah naga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol oleh usus. Selain itu, biji-biji kecil yang ada di daging buah naga mengandung lemak omega-3 dan omega-9 yang baik untuk kesehatan jantung.
Mencegah penyakit jantung	Dengan menurunkan kolesterol, buah naga dapat mencegah terjadinya penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti serangan jantung dan stroke.
Mengontrol gula darah	Buah naga memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 50. Ini berarti bahwa buah naga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba setelah dikonsumsi. Serat dalam buah naga juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa oleh usus.
Mencegah anemia	Buah naga mengandung zat besi yang cukup tinggi, yaitu sekitar 2 miligram per 300 gram buah. Zat besi adalah mineral yang penting untuk pembentukan hemoglobin, yaitu protein yang mengangkut oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat.
Meningkatkan fungsi otak	Buah naga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mencegah peradangan pada otak. Selain itu, lemak omega-3 dan omega-9 dalam biji-biji buah naga dapat membantu memperbaiki fungsi saraf dan memori.
Menjaga kesehatan mata	Buah naga mengandung vitamin A yang tinggi, yaitu sekitar 177 IU per 300 gram buah. Vitamin A adalah vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan penglihatan. Vitamin A juga dapat mencegah terjadinya penyakit mata seperti katarak dan glaukoma.
Menjaga kesehatan tulang	Buah naga mengandung kalsium dan magnesium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 54 miligram dan 120 miligram per 300 gram buah. Kalsium dan magnesium adalah mineral yang penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Kekurangan mineral ini dapat menyebabkan osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Menjaga kesehatan kulit	Buah naga adalah sumber antioksidan yang baik karena tingginya kandungan vitamin C serta berbagai senyawa bioaktif di dalamnya. Antioksidan dapat membantu menjaga kulit tetap kencang dan elastis, serta mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari. Antioksidan juga dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan kulit, seperti keriput dan flek hitam.
Mencegah kanker	Buah naga mengandung beberapa senyawa antioksidan yang memiliki aktivitas antikanker, seperti likopen, betalain, dan hidroksisinamat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa-senyawa ini dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, menginduksi kematian sel kanker, dan mencegah penyebaran sel kanker. Senyawa-senyawa ini juga dapat melindungi DNA dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menurunkan tekanan darah	Buah naga mengandung kalium yang tinggi, yaitu sekitar 128 miligram per 300 gram buah. Kalium adalah mineral yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium juga dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Tekanan darah yang terkontrol dapat mencegah terjadinya hipertensi, yaitu kondisi di mana tekanan darah terlalu tinggi.
Menjaga kesehatan rambut	Buah naga mengandung vitamin B1, B2, dan B3 yang tinggi, yaitu sekitar 0,5 miligram, 0,3 miligram, dan 0,5 miligram per 300 gram buah. Vitamin-vitamin ini dapat membantu menjaga kesehatan rambut dengan cara meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, memperbaiki struktur rambut, dan mencegah kerontokan rambut. Vitamin-vitamin ini juga dapat membantu menjaga warna rambut dan mencegah uban.
Menjaga berat badan	Buah naga adalah buah yang rendah kalori, yaitu sekitar 71 kalori per 300 gram buah. Buah ini juga memiliki rasa yang manis dan segar, sehingga dapat memberikan rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Selain itu, serat dalam buah naga juga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah kelebihan berat badan.

Cara Mengonsumsi Buah Naga

Buah naga adalah buah yang mudah dikonsumsi karena tidak perlu dikupas atau dibuang bijinya. Anda cukup membelah buah naga menjadi dua bagian, lalu sendok daging buahnya langsung dari kulitnya. Anda juga bisa memotong-motong daging buah naga menjadi potongan kecil dan menambahkannya ke dalam salad buah atau yogurt.

Selain itu, Anda juga bisa membuat jus atau smoothie dari buah naga dengan cara mencampurkannya dengan air, susu, atau yogurt di dalam blender. Anda bisa menambahkan buah-buahan lain seperti pisang, stroberi, atau kiwi untuk membuat jus atau smoothie lebih bervariasi.

Anda juga bisa membuat puding atau agar-agar dari buah naga dengan cara merebus daging buah naga dengan air dan gula pasir hingga larut, lalu menambahkan agar-agar bubuk atau gelatin sesuai petunjuk pada kemasannya. Anda bisa menuangkan adonan puding atau agar-agar ke dalam cetakan atau mangkuk lalu dinginkan di dalam lemari es hingga mengeras.

Kesimpulan

Buah naga adalah buah tropis yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Buah ini mengandung berbagai nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu mencegah dan mengatasi berbagai penyakit, seperti sembelit, diare, infeksi, kolesterol, penyakit jantung, gula darah, anemia, fungsi otak, kesehatan mata, kesehatan tulang, kesehatan kulit, kanker, tekanan darah, kesehatan rambut, dan berat badan.

Buah naga juga mudah dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, dibuat jus atau smoothie, atau dibuat puding atau agar-agar. Anda bisa menikmati buah naga sebagai camilan sehat atau sebagai pelengkap menu makanan Anda.

Pertanyaan Sering Ditanyakan (FAQ)

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan tentang buah naga dan jawabannya.

Apakah buah naga bisa dimakan mentah?

Ya, buah naga bisa dimakan mentah tanpa perlu dikupas atau dibuang bijinya. Anda cukup membelah buah naga menjadi dua bagian, lalu sendok daging buahnya langsung dari kulitnya. Anda juga bisa memotong-motong daging buah naga menjadi potongan kecil dan menambahkannya ke dalam salad buah atau yogurt.

Apakah buah naga bisa dimasak?

Ya, buah naga bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti direbus, dikukus, digoreng, atau dipanggang. Anda bisa membuat berbagai hidangan dari buah naga, seperti sup buah naga, sambal buah naga, keripik buah naga, atau pie buah naga. Namun, perlu diingat bahwa memasak buah naga dapat mengurangi kandungan nutrisi dan antioksidannya.

Apakah buah naga baik untuk ibu hamil?

Ya, buah naga baik untuk ibu hamil karena mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan ibu dan janin. Buah naga mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan mencegah infeksi. Buah naga juga mengandung zat besi yang dapat mencegah anemia pada ibu dan meningkatkan suplai oksigen ke janin. Buah naga juga mengandung folat yang dapat mencegah cacat lahir pada janin.

Apakah buah naga baik untuk penderita diabetes?

Ya, buah naga baik untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah dan mengandung serat yang tinggi. Buah naga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba setelah dikonsumsi. Serat dalam buah naga juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa oleh usus.

Apakah buah naga bisa menyebabkan alergi?

Tidak ada laporan resmi tentang alergi akibat mengonsumsi buah naga. Namun, beberapa orang mungkin memiliki sensitivitas terhadap kulit atau biji-biji buah naga yang dapat menyebabkan reaksi alergi ringan seperti gatal-gatal atau ruam pada kulit. Jika Anda mengalami gejala alergi setelah makan buah naga, sebaiknya hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.